150 dni

[...] zielonej i jajko 20,2/21,42/29,35 4. 200 g twarożku ziarnistego lub tofu 24,6/8,6/6,6 5. 40 g kotletów sojowych gotowanych, 25 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, 150 g surówki z 2 łyżkami oliwy z oliwek 23,65/11,6/52 6. 40 g odżywki białkowej z wodą 28,92/1,56/3,15 łyżka miodu po treningu W sumie białko: 121,54, tłuszcz: 62,73, [...]

[...] 109.7 Great Brit. 280.0 170.0 302.5 752.5 ... 403.94 10.Kashofer/Peter 108.4 Austria 235.0 155.0 260.0 650.0 .NB 350.02 11.Huang/MAN-Pin 104.8 Chinese Tai. 240.0 150.0 210.0 600.0 ... 326.46 Niestety historia sie powtorzyla ten sam zawodnik ta sama sytuacja i nasz zawodnik siee podłamał psychicznie i z powodow osobistych porzucil [...]

[...] od 4 do 7 zł za kg(np. u ffelka) wymieszać z woda, (jeżeli chcesz uzyskać ciekawy smak kup oranżadę w proszku i wymieszaj z glukoza).Przed treningiem polecam wypić 30 gr i 150 ml wody a po treningu 60 gr i 200 ml wody. Zapewniam ze nie będziesz już po treningu taki zmęczony. Można dodać do CARBO np. Tauryne(wtedy mamy już dobry transporter [...]

[...] z tego posiłku, zostało samo białko i jajka, z czego robiłem omlet) + łyżka jogurtu naturalnego i garśc truskawek/jagód 5. Wołowina ( mielona gulaszowa lub stek z udźca) 150-200g+ warzywa (sałatka jak w posiłku 2) 6. ProLong Protein 40g z wodą+ Magnez ( 1 lub 2 kapsy, zależnie od „ciężkości”dnia) Posiłki gotowałem lub piekłem (z wyjątkiem [...]

[...] (jakis baban serek albo cos podobnego) pozniej 9:30 Sniadanie 1 (bagietka szynka serlub bagietka z jajkami)- Obiad o godz okolo 13:30 (roznie ryz albo makaron (minimum 150g+ albo ziemniaki z tunczyk lub piersi z kurczaka ogolnie jakies miecho (rowniez min.100g) i nastepne jedzenie okolo 17:00 ale tylko jakis banan serek itp, i pozniej [...]

[...] nadmiaru sadła + budowa Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 100g 8 1,5 82 380 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Razem 33,5 24 [...]

[...] 12-6 Uchwyt młotowy 4-3x 12-8 Uginanie o kolana 4x - 10 Czwartek Barki + Nogi Barki Wyciskanie na Maszynie 4x 12-8 Wyciskanie Sztangi oparty na ławeczce siedząco (kąt około 150-160)* przed siebie 4x 12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x 12-8 Unoszenia hantelek w opadzie tłowia 4x 12-8 Unoszenie hantelek siedząc na ławeczce 3x - 12-8 Nogi [...]

[...] 47 Ilosc w porcji: %DZ Kalorie 369 Tłuszcz 5g 8% Cholesterol 30mg 20% Sód 130mg 5% Potas 500mg 15% Weglowodany 59g 20% Białko 25g 50% Witamina A 2500IU 120% Witamina C 60mg 150% Witamina D 200IU 90% Witamina E 30IU 150% Rybo awina 1mg 150% Niacyna 10mg 150% Witamina B6 1mg 150% Kwas foliowy 140mcg 150% Witamina B12 3mcg 100% Biotyna 150mcg 150% [...]

[...] lniane 20 Kasza jęczmienna 50 Warzywa (salata, pomidor, cebula, rzodkiewka), nie wliczam. 29/9/40/344 Przedtreningowy (13:00) Kasza jeczmienna 70 Mięso z piersi kurczaka 150 37/3,5/52,5/381 Potreningowy (16:00) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka 150 39/2,6/79/497 I kolacja (19:00) Panga 100 Kasza jeczmienna 30 Oliwa z oliwek 15 Warzywa [...]

[...] dla świni) 6.9 / 83.6 / 8.5 / 363 2 całe jajka na zapchanie sie na koniec 14 / 0.6 / 11.5 / 176 +5-10g rodzynek suma: 31 B / 98.5 W / 22 T / 720 kcal 9:30 Drugie śniadanie 150g pieczywa żytniego/pełnoziarnistego 10 / 72 / 2.7 / 356 100g szynki z indyka chudej 17.1 / 0.1 / 1.6 / 84 twaróg półtłusty 100g 18.7 / 3.7 / 4.7 / 133 do tego ogórek [...]

[...] 26 g białka w jednej porcji Banan II Posiłek 100g chleba razowego 100 g piersi z kurczaka 125 g serka wiejskiego jabłko 15 g migdałów III Posiłek 50g ryżu parabolicznego 150g piersi 10 ml oleju MTC olimp jakieś warzywo IV Posiłek ( posiłek przed treningowy ) 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu parabolicznego jakieś warzywa 150g 10 ml oleju [...]

[...] to w pokonywaniu martwych punktów (bezwładności). Gdy tricepsy staną się silne, dodaj łańcuchy do gryfu przy wyciskaniu. Używaj łańcuchów 5/8 cala długich na 5 stóp( około 150 cm ), zawiązanych przez połowę wokół gryfu sztangi olimpijskiej. Połowa z nich powinna leżeć na podłodze na początku ruchu, kiedy sztanga jest na klatce wszystkie [...]

[...] udało mi się wytrwać jedynie tydzień na poście Dąbrowskiej. %-) Ostatnia sensowna dieta była prawie 2 lata temu, gdy się jadło ok 1800 kcal pilnując rozkładu b/t/w 120/80/150. Trwało to chyba kilka miesięcy z przerwami. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z [...]

[...] To zbuduje sile w Twoich lydkach. Ustaw poziom maszyny do wypychania nog tak zebys prawie mogl wyprostowac nogi(Dokladnie tak jak bys chcial cwiczyc lydk) nastepnie zaloz od 150% do 250% ciezaru wiecej niz normalnie uzywasz, nastepnie wypchnij ciezar na odleglosc jednego cala i utrzymaj go przez 5 do 10 sec. Jezeli jestes w stanie wytrzymac [...]

[...] thrust 60 kg x 10; 70 kg x 10; 80 kg x 8 + 90/100 kg na 6 powtórzeń (w dobry dzień) - odwodzenie z wyciągu dolnego jednonóż 15 kg x 12; 20 kg x 10; 22 kg x 10; - skakanka 150 x 3s. + brzuch: unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. + stabilizacja + cardio - 20 minut schody 2. DZIEŃ - PLECY + TYŁ BARKÓW - przyciąganie drążka z [...]

[...] GAINER 1: + planowany koktajl z gainera (50g+250ml mleka 2%) ----------------------------- III posiłek(2 h przed treningiem): Makaron/kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 150-200g Oliwa z oliwek 20g warzywo 1 tab VITA-PLEX + 1 tab CHELA-MIN ---------------------------------- GAINER 2: 1,5h-1h przed treningiem planowany koktajl z gainera [...]

[...] stałam się spokojniejsza. Jak już skończyłam Wasze dwa treningi, wymyśliłam własny (poniżej wklejam wypiskę z ostatnich dwóch) i założyłam sobie rozkład 1800kcal BTW 120/80/150 – nie chcę się kierować w stronę LC, zbilansowana dieta jest dla mnie chyba psychicznie lepsza, chociaż na LC też się świetnie czuję. W moim ciele nic się za bardzo nie [...]

[...] min truchtem z wyjątkiem soboty, gdzie wypada mi trening na rano. Plan dietetyczny: ~ FireFit 2-4tabl I Wake Up 35g Bieganie (30 min) II 3jaja 50g owsianych, 200g warzyw III 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw IV 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw V 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sporty_walki_w_czasie_redukcji_do_oceny-t942576.html Teraz przechodzę do sprawy diety i suplementacji. Dieta to 1900-2100 kcal dziennie. 150-170 g białka, 100-150 g węgli i reszta z tłuszczu. Nie wiem do końca czy 150 g białka wystarczy na redukcji, więc jeśli ktoś w tej kwestii mi pomoże, będę wdzięczny. [...]

[...] 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: 128 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150 x 12 / 130 x 12 / 160 x 10 MARTWY CIĄG: - 100 x 12 / 130 x 12 / 160 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 90 x 12 / 100 x 10 / 95 x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 85 x 12 [...]